Si kooban

Doorashada dharka isboortiga waxay ku saleysnaan kartaa nooca jimicsiga, isbeddelka heerkulka, xaaladaha deegaanka iyo doorbidyada shakhsi ahaaneed

01 heerkulka

Dharka isboortigu waa in ay ku habboonaadaan isbeddelka heerkulka deegaanka.

Kuleyl badan ayaanu gubnaa markaan jimicsi samayno, markaa haddii aad ka shaqaynayso jawi diiran, waxaad ku caawin kartaa xidhashada dhar dabacsan oo khafiif ah.Laakin haddii heerkulka deegaanku uu hooseeyo, dooro dharka in qaar ka mid ah ay si wax ku ool ah u badbaadin karaan kulaylka jidhka, ka dhig muruqa mid jilicsan oo raaxo leh.Iska ilaali dhaawaca shaqada jidhka ee aan loo baahnayn ee ciyaaraha.

02 deegaanka

Doorashada dharka isboortiga waa inay sidoo kale tixgelisaa deegaanka.

Markaad ka shaqeyneyso jimicsiga, dharka khafiifka ah ayaa ku habboon.Sababtoo ah waxaa jira qalab badan oo ku jira jimicsiga, dharka aadka u dabacsan iyo kuwa buuran waa sahlan tahay in lagu dhejiyo qalabka, markaa aad bay khatar u tahay.Iyo, dharka isboortiga oo si fiican u habboon, waxaad si toos ah u dareemi kartaa isbeddelka jirka inta lagu jiro jimicsiga.

Yoga-gacanta noocaan oo kale ah, dharka dabacsan ayaa si sahlan loo tagi karaa qaawan, ficilku ma jiro, saameynaya saameynta dhaqdhaqaaqa.Waqtigaan, dooro gaar ahdharka yoga, xirashada raaxada leh, waxqabadka neefsashada ayaa wanaagsan, waayo saameynta jimicsiga ayaa leh horumar gaar ah.

03 qaabka

Mararka qaarkood qaabka ciyaaraha isboortiga ayaa si wax ku ool ah u wareejin kara daciifnimada jidhka, guud ahaan dadka dufanka leh ayaa dhidid badan marka ay jimicsi sameynayaan, biyo la'aanta ayaa aad u badan, dadka noocan oo kale ah waa in ay ku habboon yihiin xaaladda shakhsi ahaaneed, dooro nuugista biyaha xooggan, qaab dabacsan oo dheeraad ah. dharka ciyaaraha

Dhab ahaantii, waxaa jira arrimo badan oo lagu dooranayo dharka isboortiga, laakiin ujeedada ugu weyn waa raaxada, raaxada, waxay kor u qaadi kartaa ilaalinta jirkeena, waxayna u egtahay iftiin, jilicsan, adkaysi iyo sahlan in la dhaqo oo qallajiso.

04 moodada

Midabka, qaabka iyo dharka ayaa si isku mid ah muhiim u ah.

Lahaanshaha suuit aad jeceshahay ama laba waxay noqon kartaa dhiirigelin aad u fiican si aad gym-ka aad gashid.Xidhashada funaanaddan tamarta badan waxay la mid tahay dharka moodada, oo noo keenaysa khad muuqaal qurux badan.

Ma qaadan kartid shaadhka dhididka ah oo aad xidhato,

Haddii hilibku aanu qarin karin, Mise waxaad doonaysaa inaad mar kale wax soo iibsatid,

Kaalay!Jir-dhiska ayaa ku jira ajandaha!